Disclaimer médical
Basculer est un outil pédagogique à but informatif. Il n'est pas un dispositif médical au sens du règlement européen 2017/745, ne pose aucun diagnostic, ne prescrit aucun traitement, et ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé qualifié.
Les calculs proposés (BMR, TDEE, macronutriments) sont des estimations basées sur des formules de référence. Elles ne tiennent pas compte de pathologies chroniques, de médications en cours, de troubles du comportement alimentaire, de grossesse, d'allaitement ou de toute autre situation médicale particulière.
Si vous êtes dans l'une de ces situations, consultez un médecin nutritionniste, un diététicien diplômé, ou votre médecin traitant avant toute modification significative de votre alimentation.
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Sources scientifiques
Les calculs et recommandations de Basculer s'appuient sur les références suivantes. Le détail commenté de ces sources figure dans la section Macronutriments.
- 01. Mifflin M. D., St Jeor S. T., Hill L. A. et al.
A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
American Journal of Clinical Nutrition, 1990 · Formule de référence utilisée pour le calcul du métabolisme de base.
- 02. Jäger R., Kerksick C. M., Campbell B. I. et al.
International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise
JISSN, 2017 · Apport en protéines de 1,4 à 2,0 g/kg/j pour les actifs ; jusqu'à 2,2 en déficit.
- 03. Morton R. W., Murphy K. T., McKellar S. R. et al.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
British Journal of Sports Medicine, 2018 · Plateau d'efficacité des protéines autour de 1,6 g/kg sur la masse musculaire.
- 04. Kerksick C. M., Wilborn C. D., Roberts M. D. et al.
ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations
JISSN, 2018 · Synthèse globale des recommandations protéines / lipides / glucides en contexte sportif.
- 05. Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J.
Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
JISSN, 2014 · Recommandations en déficit modéré : protéines élevées (2,3–3,1 g/kg de masse maigre), lipides 15–30 % des calories.
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